تطبيق Sciatica Pain Relief تنزيل APK النسخة المجانية Free Download للاندرويد في تطبيقات الصحة واللياقة البدنية.
تحميل النسخة v2.0 المحدثة بتاريخ 2020-06-22 بحجم 5.4M، هذا التطبيق من تطوير freeCreativity2019 ومتوافق مع هواتف Android 4.1 والأحدث.
1. وضع الحمامة مستلق
تشكل حمامة وضعية اليوغا الشائعة. يعمل على فتح الوركين. هناك إصدارات متعددة من هذا التمدد. الأول هو نسخة البداية المعروفة باسم وضع الحمام المتكئ. إذا كنت قد بدأت العلاج للتو ، فيجب تجربة وضعية الاستلقاء أولاً.
عندما تكون على ظهرك ، ارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى. امسك يديك خلف الفخذ ، مع قفل أصابعك.
ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
تشغل هذا المنصب للحظة. يساعد ذلك على تمدد عضلة الكمثري الصغيرة ، التي تصبح ملتهبة في بعض الأحيان وتضغط على العصب الوركي ، مما يسبب الألم.
افعل نفس التمرين مع الرجل الأخرى.
بمجرد أن تتمكن من القيام بالنسخة المتكئة بدون ألم ، اعمل مع معالجك الطبيعي على نسخ الجلوس والحركة الأمامية من وضعية الحمام.
. الجلوس في وضع الحمامة
اجلس على الأرض وتمدد ساقيك أمامك مباشرة.
اثنِ ساقك اليمنى مع وضع كاحلك الأيمن أعلى الركبة اليسرى.
انحن للأمام واترك الجزء العلوي من جسمك يصل إلى فخذك.
استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية. يؤدي هذا إلى تمدد عضلات الأرداف وأسفل الظهر.
كرر على الجانب الآخر.
3. تشكل حمامة إلى الأمام
ركع على الأرض على أربع.
التقط ساقك اليمنى وحركها للأمام على الأرض أمام جسمك. يجب أن تكون ساقك على الأرض ، أفقية على الجسم. يجب أن تكون قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى بينما تبقى ركبتك اليمنى إلى اليمين.
قم بمد الساق اليسرى للخلف تمامًا خلفك على الأرض ، مع توجيه الجزء العلوي من القدم على الأرض وأصابع القدم إلى الخلف.
انقل وزن جسمك تدريجيًا من ذراعيك إلى ساقيك بحيث تدعم ساقيك وزنك. اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبي ساقيك.
خذ نفس عميق. أثناء الزفير ، انحنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام فوق ساقك الأمامية. ادعم وزنك بأذرعك قدر الإمكان.
كرر على الجانب الآخر.
4. الركبة إلى الكتف المقابل
يساعد هذا التمدد البسيط على تخفيف آلام عرق النسا عن طريق تخفيف عضلات الألوية والكثري ، والتي يمكن أن تلتهب وتضغط.
sciatica pain relief sciatica pain treatment sciatica pain pregnancy sciatica pain relief exercises sciatica pain during pregnancy sciatica pain location
sciatica pain so bad can't walk sciatica pain symptoms sciatica pain stretches .
تحميل APK النسخة 2.0 المجانية Free Download
يمكنك تحميل Sciatica Pain Relief APK 2.0 لـ Android مجاناً Free Download الآن من متجر الأندرويد العربي.
الوسوم: تنزيل Sciatica Pain Relief apkتحميل Sciatica Pain Relief للاندرويدSciaticaPainReliefالصحة واللياقة البدنيةSciatica Pain Relief