تمارين الإطالة والمرونة
يتضمن إعلاناتعمليات شراء داخل التطبيق
4.8star
107 ألف مراجعة
+10 مليون
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
أريد تقليل التوتر العضلي وتخفيف الألم؟
أريد زيادة المرونة ونطاق الحركة؟
تمارين الإطالة ضرورية لحياتك اليومية، حتى لو كنت لا تخطط لممارسة الرياضة. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أن يقوم الأشخاص بممارسة تمارين الإطالة 2-3 مرات على الأقل كل أسبوع للحصول على حياة صحية. ثبت علميًا أن ممارسة تمارين الإطالة بانتظام يساعد على تقليل تصلب العضلات وتحرير الألم وتحسين المرونة وتخفيف التوتر.
لماذا تقوم بممارسة تمارين الإطالة؟
تجنب الاصابة
إن زيادة المرونة ونطاق الحركة في مفاصلك أمر مهم لممارسة التمارين الرياضية والجري. يُنصح بممارسة تمارين الإطالة قبل التدريب لأنها يمكن أن تقلل من توتر العضلات والمفاصل وتمنع التشنجات وتجنبك خطر أي إصابات. كما أنها تساعد على التعافي السريع من الإجهاد وتقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
تخفيف الألم
تستخدم تمارين الإطالة على نطاق واسع في علاج آلام الظهر. وتظهر الأبحاث أن تمارين الإطالة تحسن الدورة الدموية للعضلات والمفاصل، مما يساعد على التعافي وتحرير الألم. إنها طريقة طبيعية ولكنها ضرورية لعلاج الألم وتقليل التعب والإجهاد.
زيادة المرونة
تحافظ تمارين الإطالة على مرونة الجسم. وهي تتطور وتحافظ على قوة وحركة العضلات. وحيث أن العضلات والمفاصل تضعف مع تقدمنا في السن، لذلك فإن ممارسة تمارين الإطالة مهمة أيضًا لكبار السن.
توفر تمارين الإطالة:
الروتين اليومي
- تمارين الإحماء الصباحية
- تمارين الإطالة لوقت النوم
للعدّائين
- الإحماء قبل الجري
- تبريد الجسم بعد الجري
للمرونة وتخفيف الألم
- الإطالة للجزء العلوي من الجسم
- الإطالة للجزء السفلي من الجسم
- الإطالة للجسم بالكامل
- الإطالة لأسفل الظهر
- إطالة الكتفين والرقبة
- إطالة عضلة الظهر
......
الميزات
- تمارين تمتد تغطي جميع مجموعات العضلات ومناسبة لجميع الناس ، الرجال والنساء والشباب والشيوخ
- قم بعمل تمرينات تمارين خاصة بك عن طريق استبدال التمرين ، ضبط ترتيب التمرين ، الخ
- مدرب صوت مع الرسوم المتحركة مفصلة ومظاهرات الفيديو
- لا حاجة إلى معدات ، والتدريب في المنزل أو في أي مكان في أي وقت
- تذكير تجريب يساعدك على جعل تمتد عادة يومية
- تتبع السعرات الحرارية المحروقة
- تقدم التدريب السجلات تلقائيا
- الرسم البياني يتتبع اتجاهات الوزن الخاص بك
- التمدد الديناميكي ، تمارين التمدد من أجل المرونة ، التدريب على المرونة ، تمارين الإحماء ، تمارين الروتين ، تدريب المرونة ، التمدد للعدائين
أريد زيادة المرونة ونطاق الحركة؟
تمارين الإطالة ضرورية لحياتك اليومية، حتى لو كنت لا تخطط لممارسة الرياضة. وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) أن يقوم الأشخاص بممارسة تمارين الإطالة 2-3 مرات على الأقل كل أسبوع للحصول على حياة صحية. ثبت علميًا أن ممارسة تمارين الإطالة بانتظام يساعد على تقليل تصلب العضلات وتحرير الألم وتحسين المرونة وتخفيف التوتر.
لماذا تقوم بممارسة تمارين الإطالة؟
تجنب الاصابة
إن زيادة المرونة ونطاق الحركة في مفاصلك أمر مهم لممارسة التمارين الرياضية والجري. يُنصح بممارسة تمارين الإطالة قبل التدريب لأنها يمكن أن تقلل من توتر العضلات والمفاصل وتمنع التشنجات وتجنبك خطر أي إصابات. كما أنها تساعد على التعافي السريع من الإجهاد وتقلل من وجع العضلات بعد التمرين.
تخفيف الألم
تستخدم تمارين الإطالة على نطاق واسع في علاج آلام الظهر. وتظهر الأبحاث أن تمارين الإطالة تحسن الدورة الدموية للعضلات والمفاصل، مما يساعد على التعافي وتحرير الألم. إنها طريقة طبيعية ولكنها ضرورية لعلاج الألم وتقليل التعب والإجهاد.
زيادة المرونة
تحافظ تمارين الإطالة على مرونة الجسم. وهي تتطور وتحافظ على قوة وحركة العضلات. وحيث أن العضلات والمفاصل تضعف مع تقدمنا في السن، لذلك فإن ممارسة تمارين الإطالة مهمة أيضًا لكبار السن.
توفر تمارين الإطالة:
الروتين اليومي
- تمارين الإحماء الصباحية
- تمارين الإطالة لوقت النوم
للعدّائين
- الإحماء قبل الجري
- تبريد الجسم بعد الجري
للمرونة وتخفيف الألم
- الإطالة للجزء العلوي من الجسم
- الإطالة للجزء السفلي من الجسم
- الإطالة للجسم بالكامل
- الإطالة لأسفل الظهر
- إطالة الكتفين والرقبة
- إطالة عضلة الظهر
......
الميزات
- تمارين تمتد تغطي جميع مجموعات العضلات ومناسبة لجميع الناس ، الرجال والنساء والشباب والشيوخ
- قم بعمل تمرينات تمارين خاصة بك عن طريق استبدال التمرين ، ضبط ترتيب التمرين ، الخ
- مدرب صوت مع الرسوم المتحركة مفصلة ومظاهرات الفيديو
- لا حاجة إلى معدات ، والتدريب في المنزل أو في أي مكان في أي وقت
- تذكير تجريب يساعدك على جعل تمتد عادة يومية
- تتبع السعرات الحرارية المحروقة
- تقدم التدريب السجلات تلقائيا
- الرسم البياني يتتبع اتجاهات الوزن الخاص بك
- التمدد الديناميكي ، تمارين التمدد من أجل المرونة ، التدريب على المرونة ، تمارين الإحماء ، تمارين الروتين ، تدريب المرونة ، التمدد للعدائين
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب آلية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر البرامج هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
قد يجمع هذا التطبيق أنواع البيانات هذه.
المعلومات الشخصية والصحة واللياقة البدنية و3 نوع آخر من البيانات
يتم تشفير البيانات أثناء النقل
يمكن أن تطلب حذف البيانات
التقييمات والتعليقات
4.8
102 ألف مراجعة
مستخدم Google
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
- عرض سجلّ المراجعة
20 سبتمبر 2018
يحوي تعليمات للتمارين وصورة توضيحية بواسطة رسوم متحركة مطابقة للتمرين برنامج روعة كل تمرين محدد بالزمن ويمكنك زيادته. ويقوي العضلات ويجعلها مرنة ويخفف الالام ويشددها.
رأى 54 شخصًا أنّ هذه المراجعة مفيدة.
مستخدم Google
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
- عرض سجلّ المراجعة
12 يوليو 2019
تطبيق رائع جدا وسهل الاستعمال والاستفادة من تمارين الاطالة بصورة عامة و تم تحقيق نتائج مبهرة جدا بفترة زمنية قصيرة ... شكراً لاصحاب التطبيق
رأى 229 شخصًا أنّ هذه المراجعة مفيدة.
سدرة المنتهى
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
8 يونيو 2020
انا من الجزائر تحياتي لمصمم هذا التطبيق الرائع انصح كل واحد يحمله لأنه مفيد و النتيجة مضمونة حملوه ولا تندموا . ينحف ، يزيد في الطول و تحس بالمرونة في جسدك😉
رأى 336 شخصًا أنّ هذه المراجعة مفيدة.
