تحميل تمارين الإطالة - تمارين فتح الحوض في المنزل APK

تطبيق تمارين الإطالة تمارين فتح الحوض في المنزل تنزيل APK النسخة المجانية Free Download للاندرويد في تطبيقات الصحة واللياقة البدنية.
تحميل النسخة v15.0 المحدثة بتاريخ 2021-05-02 بحجم 19,7MB، هذا التطبيق من تطوير SSA Studio ومتوافق مع هواتف Android 5.0 والأحدث.

تمارين الإطالة ، تدريب المرونة. تمارين فتح الحوض في المنزل
قد لا يكون التمدد هو الجزء الأكثر إثارة في التمرين ، ولكن القيام بالمرونة لا يقل أهمية عن روتين اللياقة البدنية الشامل تمامًا مثل القوة وعمل القلب. سيساعدك دمج بعض تمارين التمدد في جدول التمرين على تحسين المرونة وتقليل الشد ، وفي النهاية ، جعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وأمانًا.
يمكن أن تسبب العضلات الضيقة إجهادًا غير مبرر على المفاصل المجاورة أثناء الوظيفة اليومية العادية ، أو قد تصاب هي نفسها ، تقول ساشا كيرلسون ، DPT ، المديرة السريرية في العلاج الطبيعي الاحترافي في سيكلرفيل ، نيو جيرسي ، لـ SELF. مع تقدمنا في العمر ، تصبح عضلاتنا وتضيف: نحن بحاجة إلى القيام بدور نشط في الحفاظ على طول عضلاتنا وتحسينها حتى نتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بقدراتنا دون ألم.
تمتد اوتار الركبة.
قف طويلًا مع إبقاء قدميك متقابلتين بعرض الورك ، ثني ركبتيك قليلاً ، ذراعيك بجانبك ، الزفير أثناء الانحناء للأمام عند الوركين ، وخفض رأسك نحو الأرض ، مع الحفاظ على استرخاء الرأس والرقبة والكتفين. ساقيك واستمر في مكان ما من 45 ثانية إلى دقيقتين ، ثني ركبتيك ودحني عند الانتهاء.
تمدد Piriformis

عضلة الكمثري هي مدورة عميقة للورك ، تقع خارج المؤخرة. يقول أتكينز إن دوره الأساسي هو الدوران الخارجي. يقول كيرلسون: في حين أن المدوّرات الداخلية العميقة ، رغم صغرها ، تنتج الكثير من الحركة عند الورك وغالبًا ما يتم التغاضي عنها. وبما أن الكمثري يعبر العصب الوركي ، إذا كان ضيقًا ، فقد يؤدي إلى تهيج العصب الوركي. يمكن أن يؤدي تمدد هذه العضلات إلى منع عرق النسا في المستقبل ، أو المساعدة في علاجها.
اندفع مع تطور العمود الفقري

يلاحظ أتكينز أن هذا الامتداد يُشار إليه عمومًا باسم أعظم تمدد في العالم (WGS) في مجتمع اللياقة البدنية. ولسبب وجيه: من الضروري المساعدة في علاج الألم المرتبط بالوضع أو للأشخاص الذين.

تمارين الإطالة بالصور تمارين الإطالة للمبتدئين تمارين الإطالة pdf تمارين الإطالة قبل أو بعد التمرين تمارين الإطالة للرجل تمارين الإطالة لقوس القدمين
تمارين الإطالة بعد التمرين تمارين الإطالة للظهر تمارين الإطالة فوائد .